Магний в организме: суточная потребность по возрасту
Количество магния в организме человека и суточная потребность в нём зависят от возраста.
Суточная потребность в магнии
- Младенцы 0–6 месяцев — 30–35 мг
- Младенцы 7–12 месяцев — 60 мг
- Дети 1–3 года — 80 мг
- Дети 4–8 лет — 120–130 мг
- Дети 9–13 лет — 240 мг
- Подростки 14–18 лет (юноши) — 410 мг
- Подростки 14–18 лет (девушки) — 360 мг
- Взрослые мужчины — 400–420 мг
- Взрослые женщины — 310–320 мг
- Беременные женщины — 350–400 мг
- Кормящие женщины — 310–360 мг
Сколько магния содержится в организме?
В организме взрослого человека содержится примерно:
- у мужчин — около 25–30 г магния;
- у женщин — около 20–25 г магния.
Около 60% магния находится в костях, около 39% — в мышцах и мягких тканях, и лишь около 1% — в крови.
Почему потребность в магнии различается?
- Младенцам и детям магний необходим для формирования костной ткани, нервной системы и правильного роста.
- Подросткам требуется больше магния из-за интенсивного роста, увеличения мышечной массы и гормональной перестройки организма.
- Взрослым магний ежедневно нужен для нормальной работы сердца, нервной системы, мышц, поддержания энергетического обмена и здоровья костей.
- Беременным и кормящим женщинам требуется повышенное количество магния для полноценного развития плода, нормального течения беременности и поддержания качества грудного молока.
Количество магния в организме человека и суточная потребность в нём зависят от возраста.
Суточная потребность в магнии
- Младенцы 0–6 месяцев — 30–35 мг
- Младенцы 7–12 месяцев — 60 мг
- Дети 1–3 года — 80 мг
- Дети 4–8 лет — 120–130 мг
- Дети 9–13 лет — 240 мг
- Подростки 14–18 лет (юноши) — 410 мг
- Подростки 14–18 лет (девушки) — 360 мг
- Взрослые мужчины — 400–420 мг
- Взрослые женщины — 310–320 мг
- Беременные женщины — 350–400 мг
- Кормящие женщины — 310–360 мг
При этом важно учитывать, что потребность в магнии может немного повышаться при физических нагрузках, стрессах, обильном потоотделении, несбалансированном питании и некоторых заболеваниях. Если рацион богат цельнозерновыми продуктами, орехами, бобовыми, зеленью и семенами, получить нужное количество магния обычно проще. К основным пищевым источникам также относят гречку, овсянку, шпинат, фасоль, тыквенные семечки, миндаль и какао.
Сколько магния содержится в организме?
В организме взрослого человека содержится примерно:
- у мужчин — около 25–30 г магния;
- у женщин — около 20–25 г магния.
Около 60% магния находится в костях, около 39% — в мышцах и мягких тканях, и лишь около 1% — в крови. Именно поэтому по анализу крови не всегда можно точно оценить общий запас магния в организме: значительная его часть находится внутри клеток и в костной ткани.
Магний участвует в сотнях биохимических реакций. Он необходим для выработки энергии, передачи нервных импульсов, сокращения и расслабления мышц, поддержания сердечного ритма, а также для нормального обмена кальция, калия и витамина D. При дефиците могут появляться мышечные подёргивания, повышенная утомляемость, раздражительность, нарушения сна и судороги.
Почему потребность в магнии различается?
- Младенцам и детям магний необходим для формирования костной ткани, нервной системы и правильного роста.
- Подросткам требуется больше магния из-за интенсивного роста, увеличения мышечной массы и гормональной перестройки организма.
- Взрослым магний ежедневно нужен для нормальной работы сердца, нервной системы, мышц, поддержания энергетического обмена и здоровья костей.
- Беременным и кормящим женщинам требуется повышенное количество магния для полноценного развития плода, нормального течения беременности и поддержания качества грудного молока.
Таким образом, норма магния меняется в зависимости от возраста, пола и физиологического состояния. Чем активнее растёт организм и чем выше нагрузка на мышцы, нервную систему и обмен веществ, тем важнее достаточное поступление магния с пищей.
ЗАХОДИТЕ В TELEGRAM КАНАЛ + ОТЗЫВЫ: https://t.me/MagniyVodorod_otziv
НАША ГРУППА ВКОНТАКТЕ: https://vk.com/cherniy_med