У гормонов тоже есть «график».
До 6:00 утра вырабатывается СЕРОТОНИН — гормон счастья. Именно в эти ранние часы организм активно восстанавливается после ночного отдыха, а серотонин помогает настроиться на позитивный лад и подготовиться к новому дню. Если вы просыпаетесь в это время, постарайтесь встретить рассвет с улыбкой, выпить стакан воды и настроиться на хорошее настроение. Это поможет максимально эффективно использовать этот гормональный всплеск.
6:00 — поднимается уровень КОРТИЗОЛА — гормона, который готовит организм к бодрствованию. Максимально включена логика, самое время распланировать день. Кортизол, часто называемый «гормоном стресса», в это время выполняет важную функцию – помогает проснуться, повышает концентрацию и готовность к действию. Именно в этот период рекомендуется заняться планированием, решением сложных задач и умственной деятельностью. Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций и чрезмерной нагрузки, чтобы не допустить чрезмерного повышения уровня кортизола, который может негативно сказаться на вашем самочувствии в течение дня.
7:00 — прекращает вырабатываться МЕЛАТОНИН. Больше спать смысла нет, ценность дальнейшего сна стремится к нулю. Мелатонин, гормон сна, перестает активно вырабатываться, сигнализируя организму о необходимости проснуться. Если вы продолжаете спать в это время, вы можете чувствовать себя разбитым и вялым. Важно прислушиваться к своим биологическим часам и вставать в соответствии с ними, чтобы чувствовать себя бодрым и полным энергии. Попытки продлить сон после этого времени, как правило, не приносят ожидаемого эффекта.
8:00 — В дело вступают СТЕРОИДЫ — гормоны, формирующие мышечный каркас. Как нельзя кстати для спорта и размножения. Уровень тестостерона и других стероидных гормонов достигает пика, что делает это время идеальным для физических упражнений, особенно силовых тренировок. Мышцы наиболее восприимчивы к нагрузкам, и тренировки в этот период будут наиболее эффективны. Кроме того, это благоприятное время для любых активностей, направленных на поддержание здоровья и физической формы.
10:00 — 14:00 — пик ДГЭА — нейрогормона, отвечающего за память, внимание и запоминание. Подходящий момент для умственной деятельности. Этот период характеризуется максимальной активностью DHEA (дегидроэпиандростерон), предшественника половых гормонов и гормона, влияющего на когнитивные функции. Это идеальное время для учебы, работы, требующей концентрации, решения задач, требующих логического мышления, и изучения нового материала. Используйте этот период для планирования, анализа и эффективного обучения.
14:00 — 16:00 — резкая сонливость в это время — повод вздремнуть 20 минут. К тому же, это пик СОМАТОТРОПИНА — гормона роста, поэтому вздремнув, не забудьте о хорошенькой разминке. После обеда многие испытывают упадок сил и сонливость. Это естественный процесс, связанный с колебаниями уровня гормонов. Короткий дневной сон (20-30 минут) поможет восстановить энергию и улучшить когнитивные функции. Одновременно с этим, в это время наблюдается пик выработки соматотропина, гормона роста, который способствует восстановлению тканей и росту мышц. После сна можно выполнить легкую разминку или прогулку на свежем воздухе.
с 17:00 — снижается КОРТИЗОЛ. Принятие важных решений стоит отменить. Спорт нежелателен, т.к. питание мышц ухудшается. Уровень кортизола начинает снижаться, что делает этот период менее подходящим для принятия важных решений, которые требуют максимальной концентрации и стрессоустойчивости. Физические нагрузки в это время также могут быть менее эффективными, так как организм готовится к отдыху. Рекомендуется отложить сложные задачи и интенсивные тренировки на другое время.
21:00 — вырабатывается МЕЛАТОНИН: Снижается температура тела, хочется тепла, обнимашек и поспать. Вечером, когда наступает темнота, начинает активно вырабатываться мелатонин. Организм готовится ко сну, снижается температура тела, появляется ощущение усталости и желание отдохнуть. Это идеальное время для расслабления, спокойных занятий и подготовки ко сну. Отложите гаджеты, примите теплую ванну, выпейте травяной чай и настройтесь на спокойный и полноценный сон.
📱 ЗАХОДИТЕ В TELEGRAM КАНАЛ + ОТЗЫВЫ☎️: https://t.me/MagniyVodorod_otziv
🔵 НАША ГРУППА ВКОНТАКТЕ: https://vk.com/cherniy_med